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守护“心”动力让健康从“心”出发

心脏作为人体循环系统的“核心引擎”，其健康与否直接决定着我们的生活质量与生命长度。然而，随着生活节奏加快、饮食结构改变，高血压、高血脂、冠心病等心脏相关疾病正逐渐年轻化，做好心脏健康管理，已成为每个人的“必修课”。

这些“心”信号

千万别忽视

1日常活动中突然出现胸闷、胸痛，尤其在劳累或情绪激动后重，休息后可缓解。

2不明原因的气短、呼吸困难，即使静坐时也感觉“喘不上气”。

3频繁出现头晕、乏力，甚至短暂晕厥，伴随心跳过快或过慢（正常成人静息心率为60-100次/分钟）。

4下肢出现不明原因的水肿，按压后凹陷长时间不恢复，可能提示心脏功能异常。

护“心”三部曲

从日常做起

吃对“心”食

减少高盐、高糖、高油食物摄入，比如控制腌制食品、油炸食品、甜饮料的频。多吃富含膳食纤维的全谷物（如燕麦、糙米）、优质蛋白（如鱼类、豆制品）和深色蔬菜（如菠菜、西兰花），每周可吃2-3次深海鱼，补充Omega-3脂肪酸，助力调节血脂。

动出“心”活力

每周坚持150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动时心率保持在“（220-年龄）×60%-70%”的安全范围，避免突然剧烈运动。久坐人群每小时起身活动5分钟，缓解血管压力。

管好“心”情绪

长期焦虑、愤怒、熬夜会导致血压波动、心率加快，增加心脏负担。每天可听音乐、与人交流等方式释放压力，保证7-8小时优质睡眠，让心脏在夜间充分“休息”。

定期“心”检查

早防早治是关键

20-40岁人群每2-3年检查一次血压、血脂、血糖。

40岁以上人群或有高血压、糖尿病、心脏病家族史者，每年需增加心电图、心脏超声检查，必要时进行冠脉CT筛查，做到“早发现、早干预、早治疗”。

END

文字：王园园心内二、心内三、心脏康复科

编辑：白一钰护理部

校对：王一迪心内一科