月饼多为高糖、高脂、高热量的“三高”食物，过量食用易引发肠胃不适、血糖波动。不同人群需按需选择，科学食用：

?健康人群：每日食用不超过1小块（约50-80g），建议在两餐之间浅尝，搭配菊花茶、普洱茶解腻，避免空腹或睡前食用，减轻肠胃负担。

?特殊人群：糖尿病患者优先选无蔗糖、杂粮馅月饼，食用后需减少对应主食量，并及时监测血糖；高血脂、心血管疾病患者避开蛋黄、莲蓉等高脂馅料；老人和儿童消化功能弱，可将月饼切小块分次吃，搭配小米粥等易消化食物。

家宴聚餐：均衡饮食不贪嘴

作息规律：别让“假期综合症”找上门

假期熬夜赏月、追剧，易打乱作息节奏，加重“秋乏”，还可能降低免疫力。提前做好“作息管理”很关键。

?保持固定生物钟：每天睡眠时间保持在7-8小时，入睡时间不晚于23:00，避免熬夜。午后可小睡20-30分钟补精力，但别久睡，以免影响夜间睡眠质量。

? 控制电子产品使用：减少长时间刷手机、看视频的时间，赏月时多与家人交流，既能增进感情，也能避免眼部疲劳和颈椎不适。

适度活动：饭后动一动更舒心

节日久坐不动，易导致肠胃蠕动减慢，引发腹胀、便秘。饭后1小时不妨动起来：

? 和家人散步、逛公园，既能促进消化，又能增进感情；

? 中老年人可选太极、八段锦等舒缓运动，避免剧烈活动；

? 若腹胀，可顺时针轻柔按摩腹部，帮助肠胃蠕动。

团圆的底色是健康，希望这份指南能帮你和家人在尽享中秋温情的同时，守护好身体安康，让节日圆满又舒心。