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常表现感觉胃里有气在乱窜，特别撑；有的人还会觉得胸口发闷，甚至呼吸困难，主要是因为吃撑了；吃饭时，有空气随着食物被吞咽。

如何缓解胀气呢？

1.手动排气：把双手搓热后放在肚脐两侧，顺时针和逆时针各方向按摩，可促进肠道排气。

2.屈膝抱腿：可尝试做屈膝抱腿的动作，重复几次，可以缓解胃肠道肚气。

3.及时服药：可常备些健胃消食片、乳酸菌素片、益生菌、山楂丸之类的帮助消化、健胃消食来缓解。

常表现肚子经常咕噜咕噜地叫，总感觉有东西一直在肚子里窜来窜去，有时肚子还会疼得特别厉害，主要是因为长时间不排便；除了吞咽的空气进入肠道外，肠道自己也会产气。

1.可以通过生活习惯调整，保持良好的心理状态及充足的睡眠，避免精神过度紧张和情绪激动。

2.戒烟限酒，减少对胃肠道的刺激。或者沿顺时针方向循环按摩腹部，力度适中，但要避免进食后立即按摩。

3.通过适量运动来促进胃肠道蠕动，如散步、慢跑、瑜伽、跳绳、游泳等，都能有助于缓解肠胀气。运动还能增加免疫力，帮助消化系统维持正常的功能。