1. 规律进食，避免饥饱无常

胃遵循“生物钟”规律分泌胃酸，长期不按时吃饭（如不吃早餐、暴饮暴食）会导致胃酸侵蚀胃黏膜，诱发炎症。建议每日三餐定时定量，两餐间隔4-5小时，睡前2小时避免进食。  

2. 选择对胃友好的食物  

多吃：富含膳食纤维的蔬菜（如南瓜、山药）、易消化的优质蛋白（如鱼肉、鸡蛋）、温性水果（如苹果、香蕉）。  

少吃：辛辣、过烫、高盐、腌制食品（如咸菜、腊肉），减少对胃黏膜的刺激；控制咖啡、浓茶、酒精的摄入量。 

3. 细嚼慢咽，减轻胃负担

咀嚼不充分的食物会增加胃的研磨压力，延长消化时间。建议每口食物咀嚼20-30次，避免狼吞虎咽。

1. 戒烟限酒，保护胃黏膜

烟草中的尼古丁会减少胃黏膜血流量，酒精直接损伤胃黏膜屏障，增加胃溃疡和胃癌风险。  

2. 避免滥用药物

长期服用非甾体抗炎药（如阿司匹林）、激素类药物可能损伤胃黏膜。需遵医嘱用药，必要时配合胃黏膜保护剂。  

3. 保持口腔卫生

幽门螺杆菌（HP）感染是胃炎、胃癌的重要诱因，而口腔是HP的潜在藏身地。建议每日刷牙两次，定期洁牙，避免共用餐具。

长期焦虑、压力大或情绪抑郁会导致“脑-肠轴”功能紊乱，引发胃酸分泌异常、胃肠动力不足，甚至诱发功能性消化不良。  

建议：每日进行15分钟正念冥想、深呼吸练习，或通过运动（如散步、瑜伽）释放压力，保持情绪稳定。

1. 关注预警信号

若频繁出现胃痛、反酸、嗳气、食欲下降、黑便等症状，需及时就医，排除胃溃疡、胃癌等疾病。  

2. 高危人群主动筛查

40岁以上、有胃癌家族史、长期幽门螺杆菌感染者，建议每1-2年进行胃镜检查。幽门螺杆菌检测可通过呼气试验快速完成，阳性者需规范治疗。

幽门螺杆菌可通过唾液、共用餐具传播。家庭中需注意:实行分餐制或使用公筷;感染者餐具单独清洗、高温消毒;避免咀嚼食物喂食婴幼儿。