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健康从“肠”计议

万病之源来自肠道，人们必须从“肠”计议，“肠”治久安，“肠寿”才能长寿。

随着现在生活的快节奏，以及生活结构的改变，胃肠道疾病的病发率越来越高！我国14亿人口，肠胃病患者约有1.2亿！

肠道作为消化道的一部分，它身兼数职：

人体最大的加油站：99%的营养需要肠道吸收；

人体最大的排污厂：80%的毒素和代谢废物依靠肠道排出；

最大的免疫器官：肠道淋巴组织集结了人体70%~80%的免疫细胞（如T细胞、B细胞、自然杀伤细胞等）。

肠道本质是人体的第二大脑，肠道的健康也意味着我们人体的健康。肠道亚健康有以下表现：

①大便中沾有血液或粘液

② 最近有贫血症状

③ 大便形状细长

④ 持续便秘或便秘与腹泻经常交替

⑤ 腹部常有肿胀感，疼痛感

⑥ 食欲不振，体重减轻。

“肠”轻松，“肠”健康。肠道养护，从每一天开始，我们可以通过以下措施，帮助恢复肠道生态，从而维护肠道健康和全身健康。

1. 定期筛查：结肠镜检查：建议50岁以上的人群每10年进行一次结肠镜检查。粪便隐血试验：每年进行一次粪便隐血试验，早期发现异常。

2. 健康饮食：高纤维饮食：多吃蔬菜、水果和全谷物，促进肠道蠕动。低脂肪饮食：减少动物脂肪和红肉的摄入，选择植物油和低脂肪食品。适量蛋白质：选择优质蛋白质来源，如鱼、鸡、豆腐等。

3. 适量运动：有氧运动：每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。力量训练：每周进行2-3次，每次20-30分钟，增强肌肉力量。

4. 戒烟限酒：戒烟：吸烟是肠癌的重要危险因素，应彻底戒烟。限酒：男性每天不超过两杯酒，女性每天不超过一杯酒。

5. 管理慢性疾病：控制血糖：糖尿病患者应严格控制血糖水平。控制血压：高血压患者应合理使用降压药物，保持血压在正常范围内。治疗炎症性肠病：积极治疗溃疡性结肠炎和克罗恩病，定期复查。

6. 心理健康：减压放松：通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持良好的心态。

END

文字：李燕梅胃肠外二科

编辑：姚红林护理部

校对：支雨杉放化九科