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一、骨质疏松的危害  

1.骨折风险增加：骨质疏松患者的骨骼脆弱，轻微碰撞或跌倒都可能导致骨折，尤其是髋部、脊柱和手腕。

2.生活质量下降：骨折后可能引发长期疼痛、行动不便，甚至丧失独立生活能力。

3.心理影响：长期疼痛和行动受限可能导致焦虑、抑郁等心理问题。

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二、骨质疏松的常见原因  

1. 年龄增长：骨密度在30岁左右达到峰值，之后逐渐下降。

2. 激素变化：女性绝经后雌激素水平下降，骨流失加速。

3. 营养不良：钙、维生素D摄入不足影响骨骼健康。

4. 缺乏运动：久坐不动会加速骨流失。

5. 不良生活习惯：吸烟、酗酒、过量摄入咖啡因等会损害骨骼健康。

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三、骨质疏松的早期信号  

1. 身高变矮或驼背。

2. 腰背部疼痛，尤其是久坐或久站后。

3. 轻微碰撞或跌倒后发生骨折。

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四、如何预防骨质疏松？  

1.均衡饮食，补充钙和维生素D。钙是骨骼的主要成分，建议每天摄入800—1200毫克钙。富含钙的食物包括牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。维生素D有助于钙的吸收，建议每天摄入600—800国际单位。可以通过晒太阳、食用鱼类、蛋黄等获取，必要时可补充维生素D制剂。

2.坚持适量运动  

负重运动如步行、跑步、跳舞等有助于增强骨密度。力量训练如举重、哑铃等可以增强肌肉力量，保护骨骼。平衡训练如瑜伽、太极等能降低跌倒风险。

3.避免不良生活习惯  

戒烟：吸烟会加速骨流失。限酒：过量饮酒会影响钙的吸收，建议每天酒精摄入量不超过1—2杯。减少咖啡因摄入：过量咖啡因可能增加钙的流失。

4.定期检查骨密度 绝经后女性和50岁以上男性应定期进行骨密度检查，及早发现骨质疏松风险。

5.预防跌倒 居家环境应保持整洁，避免地面湿滑，安装扶手和防滑垫。外出时选择防滑鞋，避免在湿滑或不平的路面上行走。

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