糖尿病是以持续高血糖为其基本生化特征的一种代谢性疾病。胰岛素绝对或相对缺乏，以及胰岛素抵抗是致病的两大根本原因。

糖尿病是以持续高血糖为其基本生化特征的一种代谢性疾病。胰岛素绝对或相对缺乏，以及胰岛素抵抗是致病的两大根本原因。

糖尿病的典型症状是“三多一少”。即多饮、多食、多尿、体重减轻。

目前糖尿病逐渐年轻化，花式熬夜、缺乏运动、爱吃甜食、精神压力、抽烟喝酒等都是糖尿病的危险因素。

建议35岁以后增加血糖检测，在每年一次的体检中增加血糖相关检测（空腹血糖、随机血糖），也可以去医院做口服葡萄糖耐量试验 OGTT，具体可根据医生建议选择。

对于非糖尿病患者

空腹血糖最好控制在3.9~6.1mmol/L

餐后2小时血糖最好低于7.8mmol/L

对于大部分糖尿病患者

空腹血糖最好控制在4.4～7.0mmol/L

非空腹血糖最好控制在10.0mmol/L以下

做好6件事，稳住血糖:

1. 杂一点儿：减少白米白面主食，用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半；适量蛋白质，大量蔬菜，混合饮食控血糖；

2. 粗一点儿：主食粗点好，千万不要细，选择全，不选白面；选择糙米，不选精米；

3. 瘦一点儿：肉不能少，但要选瘦弃肥；吃鸡鸭鹅，不吃皮；鱼肉脂肪含量低，就很好；当然最重要的要让体重瘦一点，好处不止一点点；

4. 懒一点儿：蔬菜能不切细就不切细，豆子能整粒吃就不煮烂，水果能吃整个就不榨汁，土豆整个比土豆泥好；

5. 淡一点儿：油盐都要少一点，可以适当加点醋，吃不惯淡的不如加点香料和辣；

6. 狠一点儿：不抽烟，不喝酒，不久坐，不要向基因和坏习惯低头。