一、合理饮食

食物是获取钙的主要途径。老年人应多食用富含钙的食物，如牛奶、豆腐、小鱼干、绿叶蔬菜等。同时，要注意饮食的均衡，摄取足够的蛋白质、维生素D等营养素，有助于钙的吸收和利用。

二、适量运动

运动可以刺激骨骼生长，提高骨密度。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，既能锻炼身体，又能促进钙的吸收。

三、晒太阳

阳光中的紫外线有助于人体合成维生素D，而维生素D能够促进钙的吸收。因此，老年人可以适当晒太阳，但需注意避免中午的强烈阳光，以免晒伤。

四、合理补充钙剂

在饮食无法满足身体对钙的需求时，老年人可以在医生指导下适量补充钙剂。但请注意，补钙并非多多益善，过量补钙可能导致结石等问题，因此务必遵循医嘱进行。

五、定期检查

老年人应定期进行骨密度检查，了解自己的骨骼状况。若发现缺钙现象，应及时调整饮食和生活习惯，或寻求医生的帮助。