固定的睡眠时间（尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末或节假日也不例外，午睡时间控制在30分钟以内，且避免下午3点后午睡，以免影响夜间睡眠）、安静的睡眠环境（保持卧室温度舒适，一般推荐在18-22℃。使用厚窗帘或耳塞来减少噪音和外界光线的干扰）、避免睡前饮食和控制夜间饮水量等（减少夜间起床上厕所的次数）。

睡前避免观看刺激性的影视节目、阅读紧张的小说等，以免导致兴奋难以入睡。避免在睡前过度担忧、焦虑或紧张，心理调适与放松心情，可以尝试进行深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松训练。

选择一个足够深的泡脚盆，水温控制在40-45℃左右，将准备好的温水倒入泡脚盆中，确保水量足够让脚和脚踝完全浸没。泡脚时间一般为15-20分钟，根据个人感觉调整，如果水温下降，可以适当添加热水。

使用细针对心俞、神门、百会等穴位，进行轻微刺激，针法和留针时间由大夫根据个人情况决定。